końskapyto powiem ci tak. Radze wziac sie za trening FBw wraz z nogami. Trening nog bedzie krotki, a bedzie mial wiele plusow ze wzgledu na pozytywne oddzialywanie na wytwarzanie horonow anabolicznych, dzieki ktorym biceps i klata beda ladniej szly zdr.
PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]
Plan ten, z priorytetem na daną partię(w tym wypadku barki) wiele wspólnego nie ma. Dołożenie 4 typowych ćwiczeń na naramienne, może przynieść zupełnie odwrotny efekt. Jeśli chcesz poruszyć partię, taką jak barki czy klata, zdejmij obciążenia dołóż powtórzeń i skup się na technice. Plan wydaję się ok.
MKKing- z klata tez mialem podobne problemy, a co do treningu to robie 3 cwiczenia: wyciskanie na plaskiej, na skosie, rozpietki, przy wyciskaniu staram sie chwytac w miare wasko
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:170 -przysiad:- Zmieniony przez - Stachovviak46 w dniu 2022-05-31 12:54:27
po pierwszym i ostatnim zdjęciu, twoim oczywiście (klata luzem oraz przód napięty) widac świetną gestośc i niski bf, tak mi się wydaje a ja akurat cenię jakośc czyli gestośc, sog zatem jedz danonki rośnij zdrowo!!!! jedynie plecy do dupy w porównaniu z resztą edit: zdjęcie w profilu nie myliłem się Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-07-13 [...]
redukcja w toku zeszlo 4-5 kg walcze dalej. Widoczna zmiana na nogach i troche z brzucha. Wyrzezbione bardziej bicepsy. Klata bez zmian... :/ nie jest to lipo ani gino. Poprostu mam genetycznie poklady tluszczu tam. Teraz podstawowe pytanie. Jakie cwiczenia zeby to zklikwidowac ? jakies propozycje ? sklaniam sie ku 2x split tylko jaki dobor [...]
[...] no i trica, bo naprawdę nie wyrobie (co innego w wakacje, mogę poświęcić i 5 dni, w dodatku mogę siedzieć na siłce dłużej) Dodam jeszcze że priorytetem są dla mnie górna klata i barki, dlatego nie chce ich z niczym łączyć. Powiedzcie tylko, czy tak można ćwiczyć, jedno nie wyklucza drugiego itp. Dużo i tak nie zmienię a chce wiedzieć czy [...]
[...] na coś póki co jestem na deficycie redukuje nie na wariata lecz chciał bym wypełnić bardziej sylwetkę . Dodam że genetycznie mam doj**ane duże plecy od 12 lat wale pompki klata w miare ale na plecach mam wysyp raz w roku i ogólnie to w porównaniu do innych to wiele razy ktoś nowo poznany w towarzystwie pytał się czy jestem na cyklu przez duże [...]
zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro
Oczywiście że ćwiczymy inne partie ćwiczymy triceps,barki,plecy,brzuch i przeramiona jeszce. Tylko że na tamte mamy już gotowy trening a z klatą i bicepsem chcieliśmy się zapytać fachowców
Ja by proponował tak: - Wyciskanie na ławeczce poziomej (ja robie 2 serie rozgrzewkowe i potem 5 normalnych, z tym że rozgrzewkowe bardzo małym ciężarem takim na rozruszanie) - Rozpiętki (ok 5 serii) - Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (4,5 serii, tak dobrac ciezar aby wykonac tylko 10 powtórzen) - przenoszenie lub wąskie wyciskanie (4 [...]
[...] partii podobnych (plecy/barki). Niezly dopierdziel masz... w tej sytuacji zastanow sie czy nie lepiej nawet 3 dni/1 przerwa/3 dni/1 przerwa ale trenowac np 1 dnia - sama klata 2 dnia bic + tric itd... tylko to juz pozostawiam tobie do oceny bo to ty musisz znac zdolnosci regeneracyjne. Ja jako prawie ektomorf moge sobie na to pozwolic, ale [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]
[...] wysoki indeks anaboliczny, jak jest odblok to takie sztuczne silne hamowanie przysadki a potem stymulowanie to nic zdrowego poza tym leki odblokowujace tez maja swoje skutki uboczne. Uwazam ze nie warto, tym bardziej ze takie wymiary (48 lapa/130 klata) mozna zrobic na czysto, zajmuje to z 6 latek ale o ile zdrowiej i o ile trwalszy jest efekt.
[...] wagi i jakies 50 biceps 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieran wagi 13. STAN ZDROWIA: B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]
[...] efekt bedzie znikomy o ile wogole bedzie. Idz na silownie i cwicz regularnie, a nie obudziles sie przed sezonem ;< A jesli jestes chudy i wysoki to uwierz mi, ze to nie wyglada dobrze jak same kosci, zapadnieta klata a tu kosteczki na brzuchu. Dla mnie to jest jakas patologia ;< widzialem takiego 2m+ z kaloryferem przy czym w rece 25cm.
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie jestem w stanie inaczej dodać widełek badań jedynie plik csv. Przed wejściem na bombę nie mogę znaleźć badań ale kojarzę że estro było coś [...]
Dla zaawansowanych!!!!!!
